জাপানে প্রথম ৬ মাসে একাকীত্ব ও হোমসিকনেস: কীভাবে সামলাবেন, ধাপে ধাপে
হ্যাঁ, জাপানে প্রথম ছয় মাসে একা লাগা আর বাড়ির জন্য মন কাঁদা খুবই স্বাভাবিক, আর এটা সামলানোর বাস্তব উপায় আছে, বেশিরভাগই বিনা খরচে। মূল কথা হলো: লক্ষণ চিনুন, দ্রুত কথা বলুন, আর একটা রুটিন তৈরি করুন।
আমি নিজে জাপানে থেকেছি, আর অনেক বাংলাদেশি স্টুডেন্টকে গাইড করেছি। একটা জিনিস বারবার দেখেছি: যারা মুখ বন্ধ রাখে, তাদের কষ্ট বাড়ে। যারা কথা বলে, তারা সামলে ওঠে। নিচে ছয়টা ধাপ দিলাম।
ধাপ ১: নিজের অবস্থা চিনুন (খরচ: ০ ইয়েন, সময়: এক সপ্তাহ)
প্রথম দুই-তিন মাসে সবারই কিছুটা মন খারাপ হয়। ভাষা বুঝছেন না, খাবার অচেনা, শীত পড়ছে। কিন্তু কিছু লক্ষণ দেখলে সতর্ক হবেন: দুই সপ্তাহের বেশি ঘুম ঠিকমতো না হওয়া, ক্লাসে যেতে ইচ্ছে না করা, খাওয়ায় অরুচি, সারা দিন ফোনে শুয়ে থাকা, কথা বলার মানুষ এড়িয়ে চলা। এগুলোই বিদেশে পড়তে গিয়ে ডিপ্রেশনের আগাম সংকেত হতে পারে। লজ্জার কিছু নেই।
ধাপ ২: দিনের রুটিন বাঁধুন (খরচ: প্রায় ০, সময়: প্রথম মাস)
সকালে ওঠার সময়, রান্না, ক্লাস, পার্টটাইম, ঘুম, সব নির্দিষ্ট করুন। শিনজুকু বা ইকেবুকুরোর মতো ভিড়ের স্টেশনে একা হাঁটলেও আপনি আরও একা বোধ করতে পারেন, তাই হালকা হাঁটা বা কাছের পার্কে সকালের রোদ নিন। শীতে রোদ কম পাওয়া মনকে ভারী করে, এটা অনেকে খেয়াল করে না।
ধাপ ৩: স্কুলের শিক্ষক ও স্টাফের সাথে কথা বলুন (খরচ: ০, সময়: ১০–৩০ মিনিট)
বেশিরভাগ ভাষা স্কুলে একজন দায়িত্বপ্রাপ্ত শিক্ষক বা আন্তর্জাতিক শিক্ষার্থী সহায়ক থাকেন। সরাসরি বলুন, "আমার ঘুম হচ্ছে না, মন ভালো নেই।" জাপানি ভাষা কম জানলে সহজ বাক্য বা ফোনের অনুবাদ অ্যাপ ব্যবহার করুন। ভাষা স্কুলে মানসিক স্বাস্থ্য সহায়তা স্কুলভেদে আলাদা, তাই আপনার স্কুলে কী আছে জিজ্ঞেস করুন।
ধাপ ৪: বিনা খরচের কাউন্সেলিং খুঁজুন (খরচ: প্রায় ০, সময়: ১–২ সপ্তাহে প্রথম সেশন)
বিদেশিদের জন্য বিনা খরচে কাউন্সেলিং জাপানে আছে, তবে সেবা শহরভেদে ভিন্ন। আপনার ওয়ার্ড অফিস বা সিটি অফিসের আন্তর্জাতিক বিভাগ (বা কোকুসাই কোর্যু সেন্টার) থেকে বহুভাষী পরামর্শ কেন্দ্রের খোঁজ নিন। অনেক জায়গায় ইংরেজি দোভাষী থাকে। জাপান সরকারের আওতায় বহুভাষী ফোন-হটলাইনও আছে। বাংলা-ভাষী কাউন্সেলিং সীমিত, তাই ইংরেজিতে শুরু করুন, আর বাংলাভাষী কমিউনিটি বা সিনিয়রদের কাছেও সাহায্য নিন। হটলাইন ও সময় বদলাতে পারে, তাই যাওয়ার আগে নিশ্চিত হয়ে নিন। কঠিন অবস্থা হলে ইউনিভার্সিটি বা স্থানীয় ক্লিনিকের সাইকিয়াট্রিস্ট দেখানোর সময়ে স্বাস্থ্যবিমায় সাধারণত খরচের প্রায় ৩০% দিতে হয়।
ধাপ ৫: বাড়িতে ফোন করুন, অপরাধবোধ ছাড়া (খরচ: LINE/WhatsApp-এ প্রায় ০, সময়: সপ্তাহে ২–৩ বার)
অনেকে ভাবে, "বাবা-মাকে বললে ওরা চিন্তা করবে।" আমি বলি, না বলাই বেশি চিন্তার কারণ। সময় ঠিক করুন, ধরুন রবিবার রাতে, যাতে দুই দেশের সময়ের ব্যবধান (জাপান বাংলাদেশের চেয়ে ৩ ঘণ্টা এগিয়ে) মাথায় থাকে। ভালো-খারাপ দুটোই বলুন। প্রতিদিন কল করলে ভেতরে ভেতরে বেশি টান লাগতে পারে, তাই একটা ভারসাম্য রাখুন। অভিভাবকদের জন্য একটা কথা: "টাকা পাঠাও" বা "ফল কী?" জিজ্ঞেস করার আগে প্রথমে জিজ্ঞেস করুন, "খেয়েছ?"
ধাপ ৬: নতুন বন্ধু বানান ও বাস্তব পরিকল্পনা রাখুন (খরচ: মাসে ০–৩,০০০ ইয়েন, সময়: ৩–৬ মাস)
সহপাঠী, পার্টটাইমের সহকর্মী, বা স্কুলের ক্লাবে যোগ দিন। বাংলাদেশি বন্ধু থাকা ভালো, কিন্তু শুধু তাদের মধ্যে আটকে গেলে জাপানি শেখা ধীর হয়। জাপানে খরচ ও ভবিষ্যৎ নিয়ে স্পষ্ট ছবি থাকলে দুশ্চিন্তাও কমে। বিদেশে পড়াশোনার খরচ হিসাবে জাপান তুলনামূলক সাশ্রয়ী: ভাষা স্কুলে প্রথম বছর মোট প্রায় ১০–১২ লাখ ইয়েনের মতো লাগতে পারে (আনুমানিক, নিশ্চিত করে নিন)। পার্টটাইমে সপ্তাহে সর্বোচ্চ ২৮ ঘণ্টা কাজ করা যায়, তবে পড়াশোনা আগে। স্টুডেন্ট ভিসার নিয়ম ও ভিসার ধরনের পার্থক্য বুঝে রাখলে ভবিষ্যৎ নিয়ে ভয় কমে। বিদেশে স্কলারশিপের সুযোগ দেখতে স্কলারশিপ পেজ দেখুন, কোনো নিশ্চয়তা নেই, তবে চেষ্টা করার মতো।
কখন আর অপেক্ষা নয়
নিজেকে ক্ষতি করার চিন্তা এলে, বা কয়েক সপ্তাহ কিছুই ভালো না লাগলে সাথে সাথে কাউকে জানান: স্কুল, বন্ধু, দেশে পরিবার, বা জরুরি নম্বর। এটা দুর্বলতা নয়, এটা সাহসের কাজ।
আরও বুঝতে চাইলে HSC-র পর জাপানে পড়ার গাইড আর ভাষা স্কুল বনাম বিশ্ববিদ্যালয় পড়ে নিন। কোথায় যাচ্ছেন, কী অপেক্ষা করছে, জানা থাকলে প্রথম ছয় মাস অনেক হালকা হয়।
আমি Inochi Global Education Institute-এর বরিশালের নবগ্রাম রোড, মুসলিম পাড়া অফিসে স্টুডেন্টদের কাউন্সেলিং করি। জাপানে যাওয়ার আগে বা পরে কথা বলতে চাইলে আমাদের জাপানে পড়াশোনার সহায়তা সেবা সম্পর্কে জেনে নিতে পারেন।
মন্তব্য
…